0 kcal

[...] 2 razy biegi Poniżej moja micha mniej więcej każdy dzień wygląda podobnie choć zmieniam kurczaka na rybkę lub krewetki i tak na zmianę plus dość sporo warzyw. Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany śniadanie Produkty b.d. 372 12 14 48 06:00 Płatki owsiane górskie Kupiec 40 g 151 5 3 25 Mleko 0,5 % 200 g 78 7 1 10 Rodzynki suszone 20 [...]

[...] jak jestem bardzo głodny to wejdzie druga połówka chudego + warzywa. Pewnie ten mój jadłospis nijak się ma z "10 wskazówek odżywiania", i jestem tego świadom w 99%. Licząc kcal tego co jem w ciągu dnia, pewnie nawet nie przekraczam 2000 kcal. Kiedyś bardzo szybko tyłem, teraz pewnie mój metabolizm jest tak s*******ony (za przeproszeniem), że [...]

Co zrobić po obżarstwie chcąc szybko wrócić do normy? Zdarzyło mi się to dwa razy Raz - nadprogramowo 2800 kcal po tym dieta o 1300 kcal mniej od zapotrzebowania przez 2/3 dni i po tym znowu wzięło mnie na napad ehh Wczoraj wpadło 4500 kcal ponad zapotrzebowanie głównie z samego syfu dodam ze jestem po długiej redukcji stad wszystko smakowało [...]

[...] z szynka z indyka(albo z serkiem almette) do tego ogorek pomidor jakis owoc(banan,jablko,pomarancza,brzoskwinia) drugie sniadanie 10.30 ryz gotowy z torebki(250g ok.400kcal i jogurcik 500ml ok.230 kcal) przed obiad 13.30 platki owsiane z mlekiem ok 150-200g obiad 17.00 czasem szarpne domowy ale staram sie bardzo malo albo ze 3 kromki [...]

Witam, jestem od połowy stycznia na redukcji. Moje zero wynosiło 3200 kcal i do połowy marca redukowalem na 2800 kcal a od miesiąca na 2600 kcal, aż do teraz. Trenuje 4 razy w tygodniu fbw (siła i hipertrofia), cardio z początku wynosiło 2 x 10 minut ,od tygodnia zmieniłem na 20 minut orbiterka po każdym treningu. Tak wygląda moja waga i pas w [...]

Witam prosiłbym o ocenę mojej diety i o ewentualne poprawki jeśli takowe by były. Kilka danych o mnie: Waga: 93 kg Wzrost: 193cm BMI - 24,97 (indeks idealny) BMR - 2142 kcal - 3695 WW - 2032 kcal= 508g (55%) B - 554 kcal= 138g (15%) T - 1108 kcal= 123g (30%) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f08425159b46497f907c70e5fb1bef26.png

[...] nie spada, obwody zmniejszyły się niby jakoś o 1 cm, ale wiadomo jak to z takim mierzeniem w domu. Wiem, że to przez to że mój organizm przystosował się do za małej o 1000 kcal dawki kalorii i przestał spalać tłuszcz, ostrzegali przed tym na różnych stronach, ale chciałem lepiej, szybciej i tyle wyszło. Czy teraz jeśli zwiększę o te 500 kcal, [...]

[...] myslec o tym czy nie powininem czegos zmienic w swojej diecie / dodac / wyrzucic / zamienic. policzylem na kalkulatorach wczesniej ze moje zapotrzebowanie to bylo ok 2600 kcal I moja dieta 2 miesiace temu miala ok 2100 kcal ale efekt utraty wagi byl znikomy, ucinalem po trochu i doszedlem do obecnych 1600 kcal i w tym momencie mam stabilna [...]

[...] idzie w górę. Zawsze miałam jędrna skórę, a teraz jestem nabrzmiała, czuję tez że zatrzymuję wodę. Dietetyk, u którego byłam obliczył moją dzienną rację kaloryczną na 1434 kcal. i to przed redukcją, więc nie wiem z czego nawet odjąć, musiałabym jeść 1100 kcal? Jestem bardzo niska 157 cm, każdy nowy kilogram naprawdę jest widoczny, mam już swój [...]

Sniadanie 5 białek jaj 40g wiorek kokosu 50 g maki pszennej 100g Banan 10g olej kokosowy kcal 650 ww41 b 50 t 37g 2 śniadanie 100 ryżu białego 150 pietsi z kurczaka Warzywka nie wliczam Kcal 622 ww78 b 42 t21 Obiad Ryż 50g Piers 75 g Warzywko Kcal 267/ ww40 b 21 t 2 Płatki owsiane 100 g Mleko 400 ml Białko 30 g Kcal668 ww 75 b [...]

Witam :) Jestem na dietce od 2 tygodni (około 1300 kcal dziennie) do tego 3x w tygodniu aeroby. Biorę Tight i początkowo ładnie mnie pobudzał ale teraz coś już nie tego.. organizm się przyzwyczaił czy coś?? Biorę jedną tabletkę rano na czczo a potem około 15 w dni nietreningowe bądź około 17 gdy ćwiczę (koło 19). Tylko problem w tym że brakuje mi [...]

[...] sobie, że nie zawalę redukcji ;) aeroby z tygodnia na tydzień zwiększane (aktualnie 4x30 min po treningu siłowym) nic już nie leci, więc czas jeszcze bardziej obciąć kcal :) na 0 było dokładnie 2600 kcal, teraz planuję tak: kcal: 2350 białko: 206 g (2,1 g na kg) węgle: 95 g (1,0 g na kg) tłuszcze: 127 g (1,3 g na kg) POSIŁEK I: 50g [...]

[...] po 6 latach od zakończenia programu ponownie wzrosła do 131,6 kg. Jednocześnie odnotowano, że spoczynkowa przemiana materii (RMR) uległa wyraźnemu obniżeniu z 2607 do 1996 kcal/dzień podczas programu i pozostała niska (znacznie niższa od oszacowanej) przez kolejne 6 lat, mimo znacznego wzrostu masy ciała. Wynik dla pomiaru po 6 latach: 1903 [...]

[...] Gotowana pierś 250 g Kasza jęczmienna L'carnityna16;30 VII. 17:00 BANAN L'CARNITYNA 18:00 Trening VIII. 20:30 Jogurt naturalny CHLEBEK WASA Dokładnie przeliczyłam kcal mojej diety. Kolejny raz dopasowałam źle BTW w diecie. Proszę niech mi ktoś pomoże w ułożeniu diety. Po przeanalizowaniu wszystkich składników w diecie, którą ułożyłam [...]

MAm problem bo nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie na kcal dzienne. Z jednego kalkulatora wynika ze niecale 2500 + 500 kcal. Z innego ze 3200 +500 kcal. Biorac pod uwage 1g tluszczy, 6 gram wegli i 2 gramy bialka wychodzi jeszzze inaczej bo 3300 kcal. I nie wiem co tu wybrac> Ćwiczę na masę i wazę 82 kg i mam 184 cm wzrostu.

Waga : 81,5 kg - 82 kg % Tłuszczu: o ile dobrze zmierzylem to 27% co daje ok 22 kg Zapotrzebowanie kcal mi wyszlo 2282 kcal w tym b: 180 g t: 158 g w: 35 g PONIEDZIAŁEK I Śniadanie Ser twarogowy chudy 150g Maślanka 0,5 % tłuszczu 100g Ser Gouda 50g Oliwa z oliwek 20g Ogórek [...]

[...] ale praktycznie brak efektów, tak wiec postanowiłem wziąć się za dietę (podobno masa, to w większym stopniu jedzenie a nie trening). Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500 kcal + 300 kcal = 2800 kcal. Tak więc takie coś na razie udało mi się skleić: 10:00 - Śniadanie - I posiłek Płatki owsiane - 80 g Mleko 1,5% - 150g Chleb [...]

[...] g mieso piers 150 g oliwa z oliwek 20 g RAzme B:33 T:22 WW:28 Kacl 424 po o 22 Ryz brązowy 25 g pomdor 50g ogórek 50 g cebul 25 g mieso 150 g RAzem B:32 T:2 WW 24 kcal227 na noc ser twarofow 100 g RAzem B 20 T:2 WW ; 4 kcal 100 RAzem B:135 T:65 WW 85 Kcal 1397 i co zmienic teraz powiedz gdzie cos trzeba dodac zmienic a Trenin w [...]

[...] kg, a od 1 grudnia rzuciłam palenie i od tego czasu zaczęłam tyć ( do 10 stycznia - 64kg )i ciągle stosować jakąś dietę. W styczniu przez trzy tygodnie stosowałam dietę 1500 kcal i powyższe ćwiczenia, schudłam na niej do 61 kg. później miałam problemy zdrowotne i przerwałam dietę. Przytyłam do 64 kg. Po jakimś czasie przeszłam na tygodniową dietę [...]

[...] gr oliwa 15 gr wg dziennika wyszło białko 2,7 g/kmc (ale po uwzglednienu odjecia 10% na "straty" jest ok) tłuszcz 1,7g/kmc tj 107% zapotzrebowania wegle 5,1 g/kmc 101 % kcal 3690 kcal 106% Do treningu zastanawiam sie nad dwiema opacjami: 1.po treningu siłowym dac ok 20 min cardio 2.W nietreningowe dac 30 min cardio Któtra opcja lepsza wg [...]